평생 운동하는 심장의 박동수

인간에게 심장은 차로 말할 때는 엔진에 해당한다 할 수 있습니다. 그렇다면 심장의 박동수는 엔진의 회전수로 비유할 수도 있습니다. 평생 운동하는 심장은 전신에 혈액을 공급하기 위해 펌프질을 하며, 컨디션이나 운동강도에 따라 심박수는 변화됩니다.

심박수의 측정

일반적으로 말하는 심박수는 심장이 1분에 움직이는 횟수로 손목과 목덜미에 손가락을 대고 측정하거나 시계와 연동한 심장 박동 모니터 등의 기계로 정확하게 측정이 가능합니다.

heart rate

안정 상태에서의 심박수 기본수치

우리가 안정 상태에서 심장의 박동수를 측정하면, 일반인들은 1분당 60~80회이고, 선수들은 59회 이하로 나옵니다. 만약 우리의 컨디션이 나쁘거나 피로할 때에는 1분당 81회 이상으로 높은 수치가 나오게 됩니다. 이럴 경우에는 운동 등을 삼가고 몸 관리에 유의해야 합니다.

최대 심장의 박동수 및 목표심박수

적당한 유산소 운동은 뇌를 활성화할 뿐만 아니라 우리 몸이 더 건강하고 튼튼해질 수 있는 첩경입니다. 최대 심장 박동수의 60%~70%를 대상으로 적어도 일주일에 한 번씩 30분 이상 운동하는 것이 추천됩니다.

그렇다면 최대 심장 박동수는 어떻게 구할까요? 공식은 220에서 자신의 나이를 빼면 됩니다. 여기서 최대 심장 박동수는 운동 부하를 올려 최고로 높아졌을 때의 심박수를 의미합니다.

이에 운동을 통한 목표심박수는 앞서 얘기한 60~70%로 잡으면 되는데요. 20대라면 120~140, 30대는 114~133, 40대는 108~126, 50대는 102~119, 60대는 96~112입니다.

목표심박수를 통한 운동계획설계

목표심박수(심장의 박동수)로 미리 계획하고 체력 향상 등의 운동을 하면 좀 더 효과적일 수 있습니다. 목표 운동강도가 85% 이상이면 목적을 레이스 체력 향상으로, 70~85%는 지구력향상으로, 앞서와 같은 60~70%는 지방 연소와 건강증진을 목적으로 50~60%의 목표 운동강도는 운동초보자나 워밍업, 쿨다운구간이 적합합니다. 결과적으로 목표운동심박수 = 최대심박수(220-나이)x목표운동강도%가됩니다.

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