어깨 통증 8초 만에 잡는 법

삼각근(후방)

어깨 통증 잡는 법으로 아래 그림과 같이 오른쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 오른쪽 팔꿈치를 앞으로 올립니다. 다음으로 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 가슴에 가까이 가져가서 한동안 그 상태를 유지합니다.

posterior-deltoid

삼각근(중부)

한편, 어깨의 삼각근 중부는 오른쪽 팔꿈치를 편 채 팔을 앞으로 올립니다. 다음으로 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 아래에서 지탱하게 하고 가슴에 가까이 있습니다. 여기서 주의할 것은 어깨 앞쪽이 아프다면 중단합니다.

central-deltoid

대흉근

오른쪽 팔꿈치가 어깨높이가 되도록 오른손 팔꿈치를 벽에 대고 있습니다. 이때 오른손과 오른쪽 팔꿈치가 벽에서 떨어지지 않도록 합니다. 오른쪽 어깨를 올리는 각도에 따라 연장 부위가 달라집니다.

pectoralis-major

삼두근

마지막으로 어깨통증 잡는 법으로 말씀드릴 것은 삼두근 부분입니다. 오른손으로 오른쪽 어깨를 만지고, 팔꿈치를 올립니다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 머리 뒤로 당깁니다. 이때 오른손이 오른쪽 어깨에서 떨어지지 않도록 합시다.

triceps

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